1、如果目的地時(shí)差較大，那么在出發(fā)前3天起就要開(kāi)始提前倒時(shí)差了，練習(xí)晚睡晚起，縮小時(shí)差所帶來(lái)的生理時(shí)間跨度。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
2、如果需要在飛機(jī)上過(guò)夜，避免坐在陽(yáng)光明媚的一面。日光照射可能影響入睡?？梢酝ㄟ^(guò)控制光線和溫度來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。
3、提前準(zhǔn)備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等，如果有需要，還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油，能夠促進(jìn)快速放松，并進(jìn)入睡眠。