1、首先平躺床上，雙腿彎曲，雙手抱頭（或者抱肩）。
2、腰部用力向膝蓋處靠攏，動作宜慢不宜快。
3、到達(dá)膝蓋附近時(shí)慢慢放下上身，當(dāng)身體與地面成10度角時(shí)再次重復(fù).
4、注意：仰臥起坐全過程中一定要保持腹部始終處于緊張狀態(tài)，所以腿部不可用力（“仰臥”時(shí)頭不可與地面水平，起坐 時(shí)不可過于靠近膝蓋）；每次做到力竭即可，每天做3-5組為最佳；每組中間休息時(shí)間不要超過2分鐘，否則效果不明顯；長久堅(jiān)持才能鍛煉出效果，每天鍛煉之后要記得給腹部放松。